¤ّ,¸_¸,ّ¤اللـيـاقـة الـبـدنـيـة¤ّ,¸_¸,ّ¤

¤ّ,¸_¸,ّ¤اللـيـاقـة الـبـدنـيـة¤ّ,¸_¸,ّ¤ 23844_01179229729

تشكيل اللياقة البدنية ¤ّ,¸_¸,ّ¤اللـيـاقـة الـبـدنـيـة¤ّ,¸_¸,ّ¤ 08-31-07~b2250f7178

س- ما الذى يتحكم في تشكيل لياقتك البدنية؟

الإجابة: أربعة أشياء.

¤ّ,¸_¸,ّ¤اللـيـاقـة الـبـدنـيـة¤ّ,¸_¸,ّ¤ 08-31-07~_I4p7muNYoD

الأجهزة الهوائية ¤ّ,¸_¸,ّ¤اللـيـاقـة الـبـدنـيـة¤ّ,¸_¸,ّ¤ 08-31-07~b2250f7178

الأجهزة الهوائية في الجسم تتكون من القلب، الرئة والدم. وتحتاج هذه الأجهزة إلي أكسجين لكى تؤدى وظائفها.
والطاقة هي قدرة الجسم علي استخدام الأكسجين بوصفه مصدر للطاقة. فهو الذي يعطينا الطاقة والقدرة الكافية للقيام بالأنشطة لأطول فترة ممكنة.

قوة العضلات والقدرة علي التحمل ¤ّ,¸_¸,ّ¤اللـيـاقـة الـبـدنـيـة¤ّ,¸_¸,ّ¤ 08-31-07~b2250f7178

القوة هي أكبر جهد يمكن أن تقوم به العضلات. أما القدرة علي التحمل فهي قدرة الجسم علي الاستمرار في الحركة والنشاط بصورة مستمرة دون الشعور بالتعب. القوة والقدرة علي التحمل ضروريان للياقة الجسم والعضلات. بدون هذه اللياقة لن تكون قادراً علي القيام بأي نشاط أو حركة.

المرونة

القدرة علي شد عضلات الجسم أو الليونة تسمي مرونة الجسم. يمكن أن تحد قلة المرونة في المفاصل والعضلات من مساحة تحركاتك وتجعلك أكثر عرضة للإصابات.
ويجب أن تكون قادراً علي الأقل على شد ذراعك إلي الأمام 90 درجة بعيداً عن الجسم، وأن تستطيع تحريك مفاصل الكوع بشكل كاف لتتمكن من وضع يديك علي كتفك.

¤ّ,¸_¸,ّ¤اللـيـاقـة الـبـدنـيـة¤ّ,¸_¸,ّ¤ 08-31-07~_I4p7muNYoD

التكوين الجسمانى ¤ّ,¸_¸,ّ¤اللـيـاقـة الـبـدنـيـة¤ّ,¸_¸,ّ¤ 08-31-07~b2250f7178

كمية الدهون في الجسم هي العنصر الرابع الذي يحدد مستوي اللياقة الجسدية لكل فرد.
السعرات الحرارية الزائدة عن حاجة الجسم يتم تخزينها علي شكل دهون. وكلما يمر بنا العمر نكون أقل نشاطا ويبدأ معدل التمثيل الغذائي في الانخفاض.
في السبعين من العمر نحتاج إلي 15% سعرات حرارية أقل من النسبة التي نحتاجها في سن العشرين.
يسبب الوزن الزائد ضغط زائد علي العظام و الأربطة و الأنسجة العضلية التي تتحمل وزن الدهون. الحفاظ علي وزن الجسم يجنب جسمك تحمل هذا الوزن الزائد، ويجعلك تشعر بسهولة في الحركة والقيام بالأنشطة المختلفة.

¤ّ,¸_¸,ّ¤اللـيـاقـة الـبـدنـيـة¤ّ,¸_¸,ّ¤ 08-31-07~ce5cddbc3c

ঔღঔ

بـــأإأرك الله فيــكِ غـأإليتي

نسيم الشوق

ع الموضــوع المفيــد

يـ ع ــطيكِ الصـ ح ــه والعافيــه

بـأإأنتـ ظ ــآر جديدكِ

ঔღঔ